Tips agar selalu sehat selama bulan Ramadhan

1. Konsultasi ke Dokter

ada baiknya anda berkonsultasi dulu ke dokter sebelum menjalankan puasa Ramadhan untuk mengetahui jenis makanan, multivitamin, serta aktivitas fisik yang dapat anda lakukan selama berpuasa. 

2. Ingat Sahur

Jika belum terbiasa, bangun dan makan di pagi buta memang sulit, betul ga sobat?

Namun jangan sampai karena alasan ini, anda kaga sahur. 

Selain sunah, sahur merupakan saat di mana sobat dapat memasok energi untuk beraktivitas dari pagi hingga petang nanti. Walau begitu, jangan makan berlebihan. 

Fokuslah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, buah atau sayuran, dan minum banyak air. 

3. Hindari Gorengan dan Makanan Pedas

Gorengan akan menyebabkan sel darah merah menggumpal, sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Makanan pedas juga akan membuat perut Anda mulas dan mengalami gangguan pencernaan.

4. Minum air yang cukup

Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, sobat kudu minum dalam jumlah besar. Agan juga harus minum saat bersahur. Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata , tetapi minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari. 

5. Jangan Kepanasan 

Selama berpuasa, hindari sinar matahari yang mengakibatkan dehidrasi, cobalah cari tempat yang nyaman dan teduh. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi.

6. Jangan lupa olahraga

Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga loh  Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti berjalan selama 15 hingga 20 menit menjelang buka puasa (ngabuburit ). Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori. 

7. Jangan Tunda Waktu Berbuka 

Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, , karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal 

8. Makan secara bertahap

Hindari langsung mengkonsumsi banyak makanan. Sebab, ini hanya akan membuat perut Anda terasa penuh karena selama berpuasa lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Lebih baik berbuka makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa anda gunakin jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah salat Magrib, baru lanjut makan besar gan, hahahah .

Dan jangan lupa gan, makannya jangan banyak-banyak , mentang2 laper aje . Waktu shalat tarawih anda ngatuk baru nyesel deh 

9. Jika ada masalah kesehatan, segera batalkan puasa

Kalau mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari dimana anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya 

10. Kendalikan Emosi

Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu 

Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Alloh SWT.

Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat,

dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.